필라테스 효과 및 체크리스트

필라테스 효과 및 체크리스트! 최근들어 남녀노소 관심이 많고 수강 예정인 운동이 바로 필라테스가 아닐까 싶은데요. 필라테스는 체형교정 및 유연성을 길러주면서 다이어트 효과까지 볼 수 있어 많은 분들이 배우고 있는 운동이랍니다. 그럼 필라테스 효과는 무엇이고 어떤 것들을 준비해야 하는지 체크리스트로 하여 같이 안내드려보도록 하겠습니다.

필라테스 효과 및 체크리스트

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필라테스란?

어릴 때 천식·결핵·류머티즘 등을 앓아 몸이 허약하였던 독일인인 요제프 필라테스가 건강해지기 위하여 다양한 운동방법을 고안하면서 체계적으로 발전시킨 운동법입니다.

필라테스의 원리는 반복된 동작을 하여 연속적으로 근육을 운동시키면서 통증 없이 근육을 강화하는 것에 있습니다. 특히 아랫배와 엉덩이 부분을 파워하우스라고 부르며 이 부위를 단련시키는 것이 기본입니다.

사용하는 근육의 움직임에 집중하고 강도를 조절하며 정확한 동작을 이루어야 하는데, 몸의 중심이 되는 척추를 바로 잡기 위하여 파워하우스를 중심으로 운동을 합니다. 또한 각 동작마다 고유의 호흡패턴이 있어 이를 따라야 운동효과를 최대화 할 수 있답니다. 각 종작을 할때는 정신을 집중하며, 한 동작에서 다음 동작으로 연결할 때는 부드럽고 유연하게 흐름을 따라 움직여야 합니다.

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필라테스의 효과 및 효능

1. 밸런스를 만들어주는 코어 근육 강화

가장 먼저 필라테스 효능으로 근력을 강화 할 수 있습니다. 특히 몸의 중심을 잡아주며 밸런스를 만들어주는 코어 근육을 강화 할 수 있어 아름다운 몸매 라인과 탄탄하면서도 탄력있는 몸매를 가꿀 수 있답니다.

2. 틀어진 척추 및 골반 맞춤을 통한 자세(체형)교정

요즘 많은 분들을 보면 오랜시간 앉아서 또는 서서 일을 하는 경우가 많아지면서 자연스레 허리가 굽고 흐트러진 자세를 가지게 되신 분들이 늘어나고 있습니다. 이러한 문제들을 필라테스를 통해 교정이 가능합니다. 척추와 골반의 틀어짐을 바로 잡아주면서 건강상으로도 좋으며 외견상으로도 건강함은 물론 교정된 자세로 키까지 소폭 증가되는 효과가 있다고 합니다.

3. 혈액순환 개선

필라테스를 통해 꾸준히 운동하다 보면 혈액 순환을 원활하게 이룰 수 있도록 도움을 주며 산소 공급 또한 원활하게 해준다고 합니다. 특히 호흡을 올바르게 사용하다보면 쌓인 스트레스까지 일부 해소해주는 효과도 기대할 수 있다고 합니다.

4. 부종과 붓기 개선

몸을 바르게 만들다보니 몸 곳곳에 발생한 통증들을 해소할 수 있도록 도와주고 근력도 증가되기 때문에 정상적으로 생활을 도와준다고 합니다.

5. 유연성 향상 및 다이어트 효과

반복적인 동작을 통하다보면 유연성을 향상 시킬 수 있다고 합니다. 단, 유연성은 꾸준하게 하셔야지만 효과가 나타납니다. 또한 필라테스는 코어운동을 기본적으로 하기 때문에 코어근육이 강화되고 다이어트에도 효과가 있다고 합니다. 필라테스를 꾸준히 하시다보면 체형의 변화를 몸으로 느낄 수 있으며 몸에 군살이 없어지고 탄탄하게 만들어지는 것을 느낄 수 있다고 하네요.

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필라테스에 대한 FAQ

1. 필라테스 하면 골반이 커질까요?

운동으로 골반크기가 커지지는 않습니다. 골반 근육이 탄련성이 생겨 골반이 균형 잡혀져서 골반이 커진 것처럼 골반 근육 발달이 될 수는 있습니다.

2. 필라테스 한달정도 하려는데 효과가 있을까요?

어느 운동이든 효과는 반드시 있습니다. 단, 한달에 주 몇회 수업을 듣느냐에 따라 운동효과는 다르며 운동 후, 본인의 생활태도에 따라 몸상태가 제각각 다릅니다.

3. 필라테스와 요가 중 어느 것이 좋을까요?

유연성을 기르거나 몸매 라인을 이쁘게 만드시는 걸 생각하시면 요가가 좋고 체형 교정이나 몸을 좀 더 탄탄하게 만들고 싶으시다면 필라테스가 좋습니다.

4. 필라테스나 요가를 하면 살이 빠지나요?

실제칼로리 소모는 요가나 필라테스가 높지 않은 편입니다. 살이 빠지기 위해선 80% 식단이며, 20%가 운동이기 때문에 병행해서 같이 하신다면 효과가 증가됩니다.

5. 플라잉요가와 필라테스 중 어느 것이 더 좋나요?

플라잉 요가는 큰 천에 몸을 맡겨서 하는 운동으로 림프절을 자극시켜 몸의 독소 배출, 근력강화로 여러가지 동작들을 재밌게 하실 수 있습니다. 반대로 필라테스는 코어를 강화시켜서 코어에서 팔다리의 움직임이 일어나면서 라인을 만들 수 있으며 재활운동에도 탁월합니다.

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필라테스 등록 전 필수 체크리스트

1. 수강을 등록하고자 하는 곳의 SNS 확인하기

필라테스는 보통 수강 홍보를 위해 SNS를 운영하고 있답니다. 대표적으론 인스타그램이 있는데요. 인스타그램 검색을 통해 기본적인 수강 내용을 확인해보세요. SNS를 운영하고 있지않다면 차선책으로 네이버 검색을 통해 업체 정보를 확인해주시는 것이 좋답니다.

2. 수강하고자 하는 선생님 전공 찾기

필라테스를 수강하고자 하시는 분들은 대부분 체형관리, 몸의 유연성 상승 등을 고려하고 계실텐데요. 이러한 점을 생각했을 때, 승무원, 일반과 출신보다는 이쪽 분야에 대해 기본적인 상식 및 지식을 보유하고 계신 체대, 물리치료, 직업치료 출신의 선생님 위주로 찾아보시는 것이 좋답니다.

3. 강의 수료에 혹 하지 않기

수강 전 SNS 등을 통해 강의에 대한 내용을 검색해보시라고 말씀드렸습니다. 단, 선생님께서 어떤 강의를 들었는데 이게 너무 좋았다. 너무 효과가 좋다. 이 강의는 무조건 필수로 들어야 한다. 라는 등의 특정 수강을 너무 강조하는 곳은 조심하시는 것이 좋답니다. 수강료를 지불 했을 때 모두 수료 가능한 강의일 수 있답니다.

4. 물리치료 교육 이수 여부 확인

물리치료사 출신 중에서도 ompt(정형 물리치료), PNF(신경계 물리치료) 강의를 들으셨는지 확인해보시는 것이 좋습니다. 위 2개의 강의는 정말 치료에 도움되는 강의를 수료한 것으로 우리의 몸을 제대로 보고 치료해줄 수 있는 선생님일 경우가 상대적으로 많답니다.

5. 선생님 강점 체크

필라테스 선생님들마다 자신의 강점이 있습니다. 예를 들어 다이어트, 오다리교정, 허리디스크 등으로 나눌 수 있답니다. 이러한 부분들을 고려하여 본인의 목적과 강점이 맞는 곳으로 선택하시는 것이 좋습니다.

6. 무조건 등록 하지말고 생각하고 결정하기

장기간 등록 세일에 혹해서 바로 결제하지 말고 몇회씩 조금씩 끊어서 결정하시는 것이 좋습니다. 수강 및 강의를 들으며 나랑 맞는지 계속 확인하고 등록하시는 것을 추천드려요.

7. 1:1 또는 그룹

필라테스가 처음이시라면 처음에는 1:1로 전체적인 몸교정도 하고 경험을 쌓은 후에 적응이 되고나서 그룹 필라테스로 넘어가는 것을 추천드립니다. 처음부터 그룹으로 시작하면 강의를 못따라올수도 있을뿐더러 상대적 허무함을 느끼실 수도 있습니다.

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8. 기구 또는 매트 필라테스

필라테스는 크게 기구와 매트필라테스로 구분 지을 수 있습니다. 매트는 내 무게를 온전히 이용하는 운동으로 기구보다 강도가 높게 느껴질 수 있으며 기구가 없어 기본적인 동작들이 초보자가 배우기 쉽습니다. 반대로 기구는 기구를 사용하기 때문에 동작을 취하기 어려운 부분들이 있습니다. 단, 새로운 운동이기에 수강 중 지루함을 덜 느낄 수 있다는 장점을 가지고 있답니다.

9. 필라테스 기구 갯수

기구 필라테스 학원을 선택하셨다면 최소 4종류 이상의 기구를 갖춘 학원이 좋습니다. 이 부분은 꼭 확인해주세요.

10. 상하의 몸에 붙는 옷(의상) 착용하기

필라테스를 배울 때는 몸에 붙는 옷이 좋답니다. 그래야지만 몸의 균형이나 자세 등의 움직임이 잘보일뿐만 아니라 운동 중 흘린 땀흡수나 탄성등의 기능이 있어 상대적으로 운동을 하기에 편해집니다. 여성분의 스포츠부라의 경우 가슴을 잡아줘 동작 불편함 방지 및 근육손상 예방 효과까지 있답니다. 혹시 몸에 딱 달라붙는 옷이 어색하면 엉덩이가 덮인 레깅스 또는 레깅스 위에 런닝바지를 입는 것이 좋습니다.

11. 운동일정표(시퀀스) 체크하기

운동 일정표(시퀀스)를 보고 한 기구로 여러 부위를 하고 한 수업 안에서도 여러 부위를 운동하는 곳을 찾아보세요. 또한 카운트가 너무 빠르지 않은 선생님으로 동작을 이어가며 한 동작에 여러 근육을 쓰게 하는 곳인지 체크하신 후 수강을 하시는 것이 좋답니다.

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지금까지 필라테스 효과 및 체크리스트에 대해 알아봤습니다. 많은 분들이 필라테스에 관심이 있으신만큼 지금 이 글이 도움이 되셨길 바라며 꾸준하게 운동하셔서 원하시는 목표치를 달성하시길 바라겠습니다.

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