허벅지살빼는법 허벅지안쪽살빼기 등 다리얇아지는법

다이어트

내일부터해야지!

다음주부터해야지!

우리를 매번 괴롭히는

그이름

다이어트!

하지만 다이어트가

정말 쉽지가 않은데요.

그렇다면! 전체가 힘들다면

부분부분 살을 뺴보는 것은 

어떨까요?

안벅지+바깥승마살까지

쫙 빠진다는!

허벅지살 빨리빼는

운동 6가지!

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다리얇아지는법

#사이드런지해주기

1. 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.

2. 무게중심을 중앙에 둔 상태에서 

오른발을 오른쪽으로 한 발 크게 내딛는다.

3. 마찬가지로 무게중심을 중앙에 두고

반대로 왼발을 왼쪽으로 한 발 크게 내딛는다.

4. 반복해준다.

허벅지살뺴는법으로 유명한 

사이드런지는 다들 아시죠?

처음에 무리할 필요 없어요.

천천히 천천히 따라오세요!

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#옆으로 누워서 다리 내렸다 올리기

1. 옆으로 누워준뒤 다리를 곧게 들어올려

5~10초간 유지해주고 천천히 내려둔다.

2. 허벅지가 피곤해질 때까지 반복한다.

슬슬 다리에 무리가 오시죠?

그게 다 허벅지안쪽살빼기로 

살에 자극을 받아 살이 빠지고 있는

증거랍니다!

다리얇아지는법으로 

다리얇아지셔야죠?

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#런지하기

1. 두발을 골반 너비로 벌리고

허리에 손을대고 바로선다.

오른발을 앞으로 70~100cm정도 벌려 내밀고

왼발 뒤꿈치를 세우는데 

이때 시선은 정면을 향한다.

3. 등, 허리를 똑바로 펴고

오른쪽 무릎을 90고 구부리고

왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다.

4. 하체의 힘을 이용해 천천히 처음 자세로 돌아온다.

5. 반대쪽도 같은 방식으로 반복한다.

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#런지-가위점프-런지

1. 런지를 한다.

2. 가위점프를 한다.

*가위점프하는법

두다리를 이용해 점프를하여

오른발을 먼저 들고 넘어간

다음 왼쪽 다리도 넘겨준다.

3. 런지를 한다.

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#30분동안 조깅하기

말그대로에요!

달리세요. 계속달리세요!

꾸준한 다리자극은

허벅지 살빼는데 효과적이며

다리얇아지는법에도 도움이 된답니다.

단, 평소 운동을 안하시던 분은

본인의 운동강도 시간을 정하신 후

천천히 시간을 늘려가세요.

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#소화전 운동하기

1. 바닥에 무릎을 구부리고 엎드린다.

2. 등을 곧게 펴고 머리와 수평을 유지한다.

*등을 구부리거나 허리가 아래로 쳐지면 안되요!

3. 양팔과 대기하는 반대쪽 다리로 중심을 유지하며

무릎을 구부려준 상태에서 사이드로 올린다.

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어때요? 잘따라오셨나요?

힘들수 있어요.

아니 힘들거에요.

하지만 꾸준히하다보면

분명 언젠가 보람을 받게 되실거에요.

그날을 꿈꾸며

오늘도 다이어트.. 화이팅입니다!!