미세먼지의 예방과 대처법, 몸에 좋은 음식은?

요즘 매일 안내되는 미세먼지 경보 발령!

외출을 하게 되면 뿌연 하늘을 많이 보셨을텐데요

그렇다면 미세먼지는 무엇이고 어떻게 예방과 대처를 할 수 있을까요?

 

 

미세먼지와 초미세먼지

 

미세먼지란 아주 작은 크기의 입자상 오염물질로

이 가운데 초미세먼지는 사람들의 활동에 의해 주로 발생합니다

2013년 세계보건기구(WHO)는 초미세먼지를 1급 발암물질로 지정하였습니다.

 

우리가 숨쉬는 공기속에는 수많은 미세먼지가 떠다니는데요

이 가운데 초미세먼지는 석탄이나 석유 등 화석연료를 태우거나,

공장과 자동차에서 가스가 배출될 때 주로 발생합니다.

 

지름 10μm 이하의 먼지를 미세먼지라고 부르고,

미세먼지 중에는 지름 2.5μm이하의 먼지를 초미세먼지라고 부릅니다

 

초미세먼지의 지름은 머리카락 두께의 20분의 1정도에 불과하지만

미세먼지보다 유해성은 크다고 알려져 있다하네요

 

그만큼 미세먼지는 인체에 해롭다고 하는데

그럼 미체먼지에 대처하는 대응요령, 대처법은 무엇이 있을까요?

 

 

1. 외출은 가급적 자제하기

 

야외모임, 캠프, 스포츠 등 실외활동 최소화 하기

미세먼지를 직접적으로 마시게 되는 외출은 가급적으로

자제해야 한다고 해요

이건 다들 알고 계시죠?

 

 

2. 외출 시 보건용마스크(식약처인증) 착용하기

 

미세먼지의 예방과 대처법으로

가급적으로 외출을 자제하라 했지만

자제한다고 해서 외출을 안할 순 없잖아요?

그래서 외출시에는 꼭 마스크를 착용하라고 하는데요

일반 마스크가 아닌 식약처인증

마스크여지만 효과가 있다고 하네요

 

 

3. 외출 시 대기오염이 심한 곳은 피하고,

활동량 줄이기

 

3번 역시 1, 2번과 같은 맥락인데요

외출을 하게 됐다면 대기오염이 심한 곳은 피하고,

활동량을 줄여야 한다네요

미세먼지 농도가 특히 높은 곳은 도로변, 공사장 등으로

미세먼지 농도가 특히 심하다고 합니다

 

호흡량이 많을수록 미세먼지 흡입이 많아지기 때문에

이러한 곳은 최대한 피해야 한다고 하네요

 

 

4. 외출 후 깨끗히 씻기

 

4번째의 미세먼지 예방과 대처법은

외출 후 깨끗히 씻기인데요

온몸을 구석구석 씻고, 특히 필수적으로

손, 발, 눈, 코를 흐르는 물에

씻고 양치질을 해야 한다고합니다.

 

 

 

5. 물과 비타민C가 풍부한 과일, 야채 섭취하기

 

몸에 좋은 물, 다들 아시다시피 물에는

노폐물 배출효과가 있다고 합니다

그렇기 때문에 미세먼지로 인한 해로움을

없애기 위해선

물과 향산화 효과가 있는 과일, 야채 등을

충분히 섭취하면서 예방과 대처를 해야 된답니다

 

 

6. 환기, 실내 물청소 등 실내 공기질 관리하기

 

여섯번째는 바로 실내공간 관리하기인데요

실내, 외 공기 오염도를 고려하여 적절한 환기를

해주셔야 된답니다

미세먼지로 인해 환기가 힘들 시 실내 물걸레질이나

물청소를 하셔야 되며

공기청정기가 있을 시 필터 확인 후 정화를

해주셔야 한답니다.

 

 

7. 대기오염 유발행위 자제하기

 

마지막 7번째는 대기오염 유발행위 자제하기입니다

평소 자가용을 이용하시는 분들은 불편할 수 밖에

없겠지만 자가용 운전 대신 대중교통을

이용하고 폐기물 태우는 행위를 자제해야

미세먼지가 지금보다 더 완화 된다고 하네요

 

---

지금까지 미세먼지 예방과 대처에 대해 알아봤는데요

대처와 예방법을 안다고해서 미세먼지를 안들이마실 수는 없잖아요?

 

그렇다면 미세먼지로 인한 몸에 좋은 음식은 무엇이 있을까요?

 

 

알칼리성 대표 식품 도라지!

 

도라지는 예로부터 호흡기를 보호하는 약재로 많이 쓰여온

대표적인 알칼리성 식품으로

가래, 기침, 천식의 완화에 도움을 주며 섬유질이 많고

비타민과 무기질이 풍부해 면역력 강화에도 좋다고 합니다

특히 쓴맛을 내는 주요 성분인 사포닌은

기관지 및 호흡기 건강에 좋은 것으로 알려져 있으며

칼슘이 다량 함유되어 있어 성장기 어린이들의

뼈 건강에도 좋은 식품이라고 합니다!

 

 

기관지 질환 예방의 대표적인 과일 배!

 

배는 루테올린 성분이 폐의 염증, 기침, 가래를 완화시켜주고

황사, 미세먼지로부터 유발될 수 있는 기관지 질환을

예방하여 준답니다

목이 칼칼하고 따끔거린다면 배를 껍질 채로 삶아 먹는 것이

도움이 된다고 하며 이때 생강, 도라지, 파뿌리, 꿀 등을

함께 넣으면 몸에 더 좋다고 하니 참고하세요!

 

 

몸속의 살균, 향균 작용을 하는 마늘!

 

마늘은 매운 맛을 내는 알리신이라는 성분이

몸 속의 살균, 향균 작용을 하며 비타민 B1과 결합하면

기관지나 염증 개선에 많은 도움을 준다하여

몸에도 좋다고 하네요!

 

 

녹황색 채소의 25배! 미역

 

산후조리에 좋기로 유명한 미역은 중금속을 흡착해

몸밖으로 배출하는 알긴산을 다량 함유하고 있어

미세먼지가 심한 날에 먹으면 좋다고 하네요

미역은 시금치의 25배, 우유의 13배에 달하는 칼슘이

들어있어 뼈를 튼튼하게 해주고

골다공증 예방 및 몸의 부종증상을 억제해

어혈까지 예방해준다고 합니다

 

또한 혈압 및 콜레스테롤 수치 상승을 억제하는데도

탁월한 효과를 보이는 음식으로

몸에도 좋은 효과를 준다고 하네요!

 

 

잘못 알고 있는 음식 기름진 고기!

 

황사나 미세먼지가 많은 날

삼겹살처럼 기름기가 많은 고기를 먹어주면

미세먼지가 씻겨 내려간다며 몸에 좋은 음식이라는 속설,

많이 들어보셨죠?

 

그러나 실제로는 삼겹살과 같은 기름진 음식은

황사나 미세먼지에 특별한 효능이 없다고 하네요

오히려 지방이 많은 음식을 섭취할 경우

중금속을 흡착시켜 오히려 독이 될수도 있다고 합니다

 

미세먼지가 심한날엔 삼겹살과 같은 기름진 음식은

피해주세요!

 

이상 미세먼지의 대처와 대응요령, 예방법까지

미세먼지에 좋은 음식에 대해서도 알아봤는데요

 

꼭 참고하셔서 미세먼지로 인해

몸에 해로운 일이 안생기셨으면 좋겠어요!